Agora que você sabe algumas opções de alimentos saudáveis para o café da manhã, que tal tentar essas combinações para ter variados nutrientes no seu dia:
Pão integral, ovo mexido e vitamina de banana
Você pode optar pelo pão francês ou de forma, o francês é mais natural, possui menos ingredientes e conservantes. Pode colocar o ovo mexido no pão e bater o leite de sua preferência, vegetal ou de vaca, com banana para uma vitamina. A banana já é docinha, então se o gosto estiver do seu agrado, pode evitar a adição de açúcar ou adoçante.
Panqueca de banana e iogurte com granola
Na panqueca de banana vão os ovos, a fruta amassada e você pode usar aveia ao invés de farinha de trigo, a aveia tem mais fibras e proteínas.
Tapioca com queijo branco e orégano e iogurte batido com morango
Para não ficar tão aguado, o queijo branco pode ser grelhado na frigideira. Isso vai fazer até mesmo com que o sabor do queijo fique mais apurado. O iogurte não precisa ser só de colher, se bater com uma fruta aguada, como o morango, ele ficará menos cremoso.
Omelete e creme de mamão
Na omelete acrescente os ingredientes que gostar, você pode também fazer uma crepioca, adicionando a farinha de tapioca nos ovos batidos antes de levar à frigideira. Para o creme de mamão, um pouquinho de água ou leite serão o suficiente para bater a fruta no liquidificador ou processador. Você pode adicionar flocos de aveia, chia, linhaça ou granola por cima.
Pão integral com azeite e iogurte com mel
Esquente um pouco de azeite na frigideira e doure seu pãozinho, você pode salpicar temperos naturais ou sal por cima para realçar o sabor. O iogurte pode ser adoçado com mel e sementes são bem vindas para dar textura e mais fibras ao cardápio.